nogi 2

[...] mam robic zeby poprawic swój "rekord". ps. Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem zasnac.wqrwiłem sie podciagnełem sie na drązku , wygiełem tułów i zaczałem napie***** z całej siły nogami po suficie.Cóz więcej napisze -bachor do dzisiaj nie biega........a mnie bola nogi

[...] waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na maszynie -wykroki ze sztangielkami -wioslowanie sztanga( sztangielkami) [...]

[...] wyciąg dolny 4s 10-8-6-6 uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie lamaną 3s 10-8-6-6 Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6 unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-8-6-6 przysiady 4s [...]

Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

[...] koles mnie wyskoku pociagnal :( Od razu 2 meksykow za mna sie ustawilo (wszysyc oczywiscie z jakiegos gangu bo wytatuowani z "opaskami" na glowach) i gdyby nie moje szybkie nogi ktorym zawdzeiczam zycie to lezalbym chyba w szpitalu do dzis !!! Co najlepiej sie nauczyc ? Karate jest blisko mnie ale niewiem czy to dobry wybor na samoobrone Dajcie [...]

Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]

[...] i triceps. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg. Pon,Sr,Piat i moze kazdego dnia brzuszki po 200 co zwykle robilem. Poniedzialek - biceps i triceps Sroda - klatka,plecy Piatek - nogi, przedramiona Wczoraj bylo tak: uginanie ramion na sztandze lamanej 4x10 uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

[...] ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie bokiem hantli 3x 10 staly ciezar unoszenie bokiem hantli w opadzie 3x 10 staly ciezar szrugsy 4x 15 15 15 15 [...]

[...] stojąc 3(8) -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3(8) -uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 3(12-15) -uginanie nadgarstkow w siadze nachwytem 3(12-15) Piątek: nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]

[...] bo boję się, że to coś poważnego, ale nie chcę też już dłużej czekać aż to minie, bo czas tracę. Ostatnio zauważyłem, że jednak sine miejsce jest, ale na stopie, od wewnątrz nogi (2 na rys). Czy ktoś wie, co może być z moją nogą? :D Co robić, by szybko się pozbyć i zacząć normalnie trenować. Ból wydaje się zamieszkać w nodze i nie chce wyjść. [...]

Witam Dziś przedstawię recenzję KELTON STACJI NA NOGI DO LAWKI HZ3 oraz Kelton hantle powlekane (2 x 1,5 kg) Sprzęt został zamówiony 24.05.2010 a dostarczony 31.05.2010. Jak na razie jestem zadowolony ze zrobionych kolejnych zakupów w firmie Kelton. Po kilku treningach z pomocą stacji napiszę jak się sprawuje. Pozdrawiam panią Magdę która [...]

[...] wbc 80 zupa Posiłek 7. 21.00 Płatki kukurydziane kakao + serek wiejski Trening na mase Poniedziałek Klata+ brzuch Wtorek Plecy+ brzuch Czwartek biceps+ triceps Sobota nogi+bary+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] 10 10 8 6 3 przysiady: 3 x 10 4 uginanie nog na mszynie siedzac: 3 x 12 5 prostowanie nog na mszynie siedziac: 3 x 12 6 wypychanie nogami: 12 10 10 8 7 triceps na lawkach( nogi na jednej lawce rece na drugiej i opuszczam sie): 4 x 10 8 triceps na linkach( sznury): 20 18 16 15 9 przedramie 3 x 15 piatek: 1 lawka dodatnia: 10 10 10 10 8 2 [...]

[...] bym prosił o szczegółowe wytłumaczenie co i jak :). A wiec tak mam 18lat, wzrost 173 i wagę 58kg. Mam pewien problem wydaje mi sie, ze mam straszna dysproporcje ciala, nogi i tyłek mam w miarę ok, ale górną część ciała jest jakoś dziwnie nieproporcjonalna do dolnej... Wydaje mi się, ze wynika to z tego, ze po prostu jestem za chudy (ale [...]

Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]

[...] przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12 -uginanie przedramion na stojąco sztanga 3x6 Śr.Ndz : Barki , plecy , nogi -złanczanie rąk na stojąco (barki) 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 3x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (na siedząco)3x10 -wiosłowanie z sztangą [...]